Nicht nur nach dem Marathon ist eine ausreichende Regeneration für den Körper wichtig. Auch nach einem 10km-Lauf oder nach einem Halbmarathon trägt eine aktive Regeneration dazu bei, schneller wieder fit zu werden. Die besten Tipps sind entspannende Saunagänge und wohltuende Massagen. Aber auch durch bewusste Ernährung kann der Erholungsprozess beschleunigt werden. Nach intensiven Belastungen ist unser Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht: Man hat wichtige Mikro- und Makronährstoffe und vor allem viel Flüssigkeit verloren. Zudem schmerzen unsere Beine, weil sich kleine Haarrisse in Oberschenkel- und Wadenmuskulatur als lästige Reaktion unseres Körpers auf die starke Beanspruchung bemerkbar machen.

Gerade in der Erholungsphase ist es daher wichtig, ausreichend Vitamine, Eiweiß und Flüssigkeit aufzunehmen. Essen Sie daher viel Obst, trinken Sie nicht nur Wasser und achten Sie auf einen möglichst bunten Speiseplan. Unmittelbar nach der Belastung trägt ein Kohlenhydrat-Schub dazu bei, die Regenerationsphase rasch einzuleiten. Um nicht sinnlose Kalorien aufzunehmen, sollte man auf die hohe Qualität des Essens achten.

In Zusammenarbeit mit natürlich für uns bietet der Salzburg AMREF Marathon als erste Bio-zertifizierte Sportveranstaltung Österreichs genau jene Qualität bei der Läuferverpflegung, die man für eine schnelle Erholung braucht. Aber auch zu Hause gilt: Hochwertiges Eiweiß, essentielle Fettsäuren und wertvolle Mikronährstoffe sollten in der Woche nach dem Wettkampf mehr denn je auf den Tisch. Mit gesundem Fisch, knackig gekochtem Gemüse und einer ordentlichen Portion Dinkelreis leisten Sie so Ihren kulinarischen Beitrag, um möglichst schnell wieder fit, gesund und motiviert die nächsten Herausforderungen in Angriff zu nehmen.

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