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Neben den physiologischen sind es gerade die psychophysischen und sozialen Komponenten, die einen Saunabesuch angenehm machen.
BLOG JOHANNES LANGER
Trotz Kälte schwitzen
Die Wirkung zielt beim Saunieren zum einen auf eine Kreislaufstabilisierung, die so eine entscheidende Umstimmung auf die „ruhige“ Seite bringt (Vagusseite) ab. Zum Zweiten bewirkt sie eine Gewebsregeneration, wie sie beim beanspruchten Bewegungsapparat eines Läufers bedeutungsvoll erscheint. Daraus ergibt sich auch eine raschere Entmüdung.
Bei einem hohen Trainingsumfang genügt ein ein- bis zweimaliger Sauna-Aufenthalt pro Woche, der normalerweise nicht über zweimal 15 Minuten hinausgehen soll. In intensiven Trainingsphasen empfiehlt es sich, den Sauna-Aufenthalt etwas zu verkürzen [oder bei niedrigeren Temperaturen]. Besonders wenn es Richtung Wettkampf geht.
Ideal ist eine Kombination von regenerativem Lauftraining und einem Saunabesuch, bei dem auch Wechselbäder, Kneippanwendungen und Massagen den erholsamen Effekt steigern können. Die Ruhe zwischen und nach den einzelnen Maßnahmen sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit vitalstoffreicher Kost runden den Regenerationsprozess ab. Zweimal pro Woche zwei Aufgüsse sind tatsächlich die goldene Regel. Feel Good! Johannes
Bei einem hohen Trainingsumfang genügt ein ein- bis zweimaliger Sauna-Aufenthalt pro Woche, der normalerweise nicht über zweimal 15 Minuten hinausgehen soll. In intensiven Trainingsphasen empfiehlt es sich, den Sauna-Aufenthalt etwas zu verkürzen [oder bei niedrigeren Temperaturen]. Besonders wenn es Richtung Wettkampf geht.
Ideal ist eine Kombination von regenerativem Lauftraining und einem Saunabesuch, bei dem auch Wechselbäder, Kneippanwendungen und Massagen den erholsamen Effekt steigern können. Die Ruhe zwischen und nach den einzelnen Maßnahmen sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit vitalstoffreicher Kost runden den Regenerationsprozess ab. Zweimal pro Woche zwei Aufgüsse sind tatsächlich die goldene Regel. Feel Good! Johannes
Foto: VilaVita
Hatte mich vorige Woche nach intensiveren Trainingsläufen (Vorbereitung zum Wolfgangseeklassiker 27 km)und Saunabesuch verkühlt.Erst Halsschmerzen u. Schnupfen,anschl.noch Bronchiis.Nimm noch ein leichtes Antibiotikum bis Samstag den 10.10.09.Ab Dienstag wieder Arbeitsfähig.Jetzt in ich unsicher,da die letzten eineinhalb Wochen Der Trainingsvorbereitung abgehen,an den Start gehen soll.
Lg. Wolfganng