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TRAININGSTIPPS
10 Regeln für Laufen bei Hitze
Je wärmer es draußen ist, desto stärker wird der Körper beim Laufen im Sommer belastet. Wollen Sie trotzdem nicht ganz auf die Wärme der Sonnenstrahlen verzichten?
1. Training möglichst in den Morgen- oder Abendstunden. Zwischen 6 und 10 Uhr sind die Temperaturen am angenehmsten. Körperliche Belastungen bei Temperaturen über 28 Grad bergen ein erhöhtes Hitzschlagrisiko.

2. Direkte Sonneneinstrahlung auf den Kopf und Nacken zur Vorbeugung eines Sonnenstichs meiden. Weiße Kopfbedeckung und helle Kleidung reflektieren die Sonnenstrahlen am besten. Waldwege und Alleen bieten Schatten und Kühlung.

3. Tragen von leichter Kleidung hilf, Körperwärme abzuführen. Achtung: schweißundurchlässige und zu warme Kleidung kann zu Wärmestau führen.

4. Trainieren Sie in den Sommermonaten noch abwechslungsreicher: Verkürzen Sie Ihre Einheiten und setzen Sie Tempowechsel bzw. Fahrtspiele ein.

5. Vor, während und nach einem Wettkampf jede Möglichkeit zur Kühlung nutzen (Eiswürfel, Wasserberieselung etc).    

6. Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert das Schwitzen. Gleichzeitig vermindert sich der Salzverlust über den Schweiß.

7. Trinken ist wichtig! Bereits ein Flüssigkeitsverlust von 1,5 Liter reduziert die Leistung um 10 bis 15 Prozent. Deshalb
bei Sport bis 1 Stunde Dauer verlorengegangene Flüssigkeit durch normale Getränke (zum Beispiel Apfelsaft mit Wasser gemischt) nach dem Training ersetzen.
bis 2 Stunden Dauer regelmäßig in kleinen Portionen (100-200 ml) trinken. Versuchen Sie, 0,5 bis 1,0 Liter/Stunde während des Trainings zu schaffen.
Beim Training oder Wettkampf von mehr als 2 Stunden Dauer Maltodextringetränke plus Elektrolyte einsetzen.

8. Flüssigkeitsverlust kontrollieren. Wiegen vor und nach dem Training. Überhitzung des Körpers wird bei zunehmendem Wasserverlust größer.

9. Kühle Getränke bevorzugen (5-10 Grad) - senken die Körpertemperatur.    

10. Sportler mit Erkrankungen der Atemwege (zum Beispiel Asthma) und empfindliche Personen sollen auf hohe Ozonwerte (im Wetterbericht) achten. Kann zu einer merklichen Reizung der Schleimhäute führen.
Text: SIP
Foto: SIP