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TRAININGSTIPPS
Drei Vorteile bei einer Massage nach sportlicher Betätigung
Eine Massage nach der sportlichen Betätigung verbessert die Regeneration der Muskeln. Forscher der Ohio State University haben in einer Forschung mit Kaninchen herausgefunden, welche genaue Wirkung eine Massage auf die Muskulatur erzielt und wo die großen Vorteile liegen.
Der Grund dafür, dass die Forscher aus den USA ihre Untersuchungen an Kaninchen durchführten, ist ein einfacher: Der Placeboeffekt spielt keine Rolle. Das wäre bei Menschen anders, denn allein der Glaube daran, eine Massage habe beste Wirkung auf die Regeneration der Muskulatur nach sportlicher Beanspruchung, kann tatsächlich eine positive Wirkung erzielen.

Drei entscheidende Vorteile
Die als Probanden eingesetzten Kaninchen wurden mehrmals einem Trainingsprogramm ausgesetzt. Wahlweise bekamen die Tiere direkt anschließend eine Massage, eine Massage erst nach 24 oder 48 Stunden oder wurden nicht massiert. Dabei machten die Forscher drei zentrale Beobachtungen: Erstens stellten sie in der massierten Muskulatur eine um 14% höhere Produktion von Blutgefäßen fest. Zweitens betrug die Fläche von Fibrose im Narbengewebe der Muskulatur lediglich 7% in der massierten Muskulatur, jedoch 15% in der nicht massierten Muskulatur. Drittens erholen sich die Muskelfasern bei einer Massage nach sportlicher Betätigung schneller als bei fehlender Massage.

Massage direkt im Anschluss effektiver
Die in dieser Forschung erzielten Resultate brachten keine überdimensionalen Unterschiede, zeigen aber auf, dass eine Massage die Regeneration tatsächlich fördert. Außerdem stellte die Studie fest, dass eine Massage direkt im Anschluss an muskulärer Beanspruchung wirkungsvoller ist als eine mit zeitlichem Abstand dazu. 
Text: SIP / TK
Foto: Salzburg Marathon / Bryan Reinhart – SIP