Unsere Hitze-Tipps:

Spätabends oder frühmorgens trainieren
Wenn die Temperaturen Mittags über die 30-Grad-Marke klettern, empfiehlt es sich die gewohnte Laufrunde entweder erst spätabends und bereits frühmorgens zu absolvieren. Beides hat auch gewichtige Nachteile: Der Lauf am späten Abend kann toll sein, aber meist ist der Kreislauf so gut auf Touren gekommen, dass sich zwei Stunden später noch kein Schlaf finden lässt. Der Lauf am frühen Morgen eignet sich für diese Läuferinnen und Läufer besser, weil die meisten ja nachher arbeiten müssen. Wenn man allerdings schon um halb sieben zur Arbeit muss und einen Stundenlauf vor dem Arbeiten machen möchte, so läutet der Wecker um fünf.
Wenn da nicht der innere Schweinehund das Rennen gewinnt.

Genügend trinken
Auch wenn es heiss ist, vergessen wir manchmal, regelmässig zu trinken. Wenn du trainierst, solltest du auch den ganzen Tag hindurch auf genügend Getränke achten. Starte also das Training immer gut hydriert, d.h. mit ausgeglichener Flüssigkeitsbilanz und trinke in regelmäßigen Abständen kleine Mengen.

Kopfbedeckung
Wenn du länger als eine halbe Stunde in der Sonne unterwegs bist, solltest du dich mit einer Kopfbedeckung schützen. Dieser Sonnenschutz hat leider auch einen gewichtigen Nachteil: Er behindert die Wärmeabgabe über die Kopfhaut - und über den Kopf kann der Körper über 30% der gesamten Wärme abgeben. Zum Glück gibt es Laufmützen, welche vor Sonne etwas schützen, aber auch die Lüftung berücksichtigen. Trotzdem ist es sehr empfehlenswert, während Schattenpartien die Mütze abzunehmen, um die Wärmeabgabe des Kopfes gewährleisten.

Laufbekleider
Je leichter, luftiger, heller und knapper, desto besser. Mit Funktionsbekleidung läuft es sich auch an heißen Tagen besser - überzeuge dich selbst davon! Ein weiterer Tipp: Nutze jegliche Erfrischungen, die sich unterwegs bieten: Wasserleitungen, Brunnen, Bäche usw. Einen positiven Effekt hat auch eine kalte Dusche unmittelbar vor dem Training.

Sonnenschutz
Empfindliche Haut kann schon nach einer halben Stunde Sonne Schaden nehmen. Trage eine wasserfeste Sonnenschutzcreme ein, sonst wird sie vom vielen Schwitzen gleich wieder weggewaschen. Denke auch an dein Gesicht und deine Ohren! Meide wenn möglich den Sonnenhöchststand (Sommerzeitbedingt um 13 Uhr).

Der beste Sonnenschutz ist immer noch im Schatten laufen, zum Beispiel in einem Wald oder vor Sonnenaufgang / nach Sonnenuntergang. Und das wichtigste zum Schluss: Kein Überehrgeiz!
Natürlich musst Du auch bei heißen Temperaturen nicht auf Deine gewohnte Laufrunde verzichten. Überwache aber deine Herzfrequenz während des Trainings und halte dich an deine Pulsvorgaben. Deine Leistungsfähigkeit ist bei hohen Temperaturen herabgesetzt, deshalb solltest du deinen Körper nicht überfordern.