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Einen Marathon zu laufen bringt besonders für die Beinmuskulatur eine intensive Belastung.
TRAININGSTIPPS
Muskelkater – der Preis für zu hohe sportliche Belastung
Muskelkater ist ein Symptom, das jeder Läufer kennt. Leichte Schäden an den Muskelzellen erzeugen einen Schmerz und das Gefühl der Kraftlosigkeit. Mit dem gründlichen Einsatz einiger einfacher Methoden kann man Muskelkater allerdings gut vorbeugen.
Im Unterschied zu anderen Ermüdungserscheinungen zeichnet sich Muskelkater dadurch aus, dass er frühestens einige Stunden nach einer ungewohnten oder besonders intensiven Belastung eintritt. Die Muskeln schwellen an, werden steif und hart, aber auch kraftlos und druckempfindlich. Spätestens nach einer Woche sind die Beschwerden wieder verschwunden.

Schäden an Muskelzellen als Ursache
Ursache eines Muskelkaters sind leichte Schäden an Muskelzellen oder am Muskelgewebe, wie leichte Einrisse. Es kommt zu intrazellulärer Mikroverletzungen und Entzündungen, Gewebeflüssigkeit sammelt sich an. Diese Ödeme erzeugen Druck auf freie Nervenenden, was der Grund für das schmerzhafte Gefühl ist. Bleibende oder Dauerschäden kann ein Muskelkater übrigens nicht auslösen, der Heilungsprozess ist üblicherweise nach rund sechs Tagen vollendet. Die Annahme, Muskelkater würde durch Milchsäure (Laktat) verursacht werden, ist demnach ein Irrglaube, an dem such die Sportmedizin aufgrund fehlendem Wissen lange festgehalten hat.

Methoden zur Prävention und Linderung
Ein gründliches Aufwärmen vor dem Sport erhöht die muskuläre Leistungsfähigkeit und ist deshalb eine probate Methode, um die Gefahr von Muskelkater von vorne herein zu verringern. Dagegen helfen Dehnübungen nur in einem zu vernachlässigendem Ausmaß. Muskelentspannende Sportmassagen helfen bei der Regeneration und gehen daher präventiv gegen Muskelkater vor. Wichtig ist, den Körper und die Muskeln vor und während des Sports mit der ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Enzymen zu versorgen. Fällt eine Trainingssession intensiver aus als geplant, können Eismassagen und Kaltwasser-Anwendungen kurzfristig vorbeugend gegen den eintretenden Muskelkater helfen.
Text: SIP / TK
Foto: Salzburg Marathon – Salzburg Cityguide