Member Area
Benutzer:
Passwort:
Gratis anmelden
Hindernisse und andere natürliche Abwechslungen im Gelände beleben ein Fahrtspiel ungemein.
BLOG JOHANNES LANGER
Fahrtspiel – Abwechslung bringt Laufspaß
Diese Trainingsform heißt in ihrem Ursprungsland Schweden Fartlek, was frei übersetzt Spiel mit der Laufgeschwindigkeit bedeutet. Das Fahrtspiel führen Sie am besten auf einem leicht profilierten Gelände durch.
Diese Trainingsform ist eigentlich ein ruhiger bis mittlerer Dauerlauf, in welchem man zwischendurch kurze Strecken in höherem Tempo absolviert. Ein Fahrtspiel wird nicht geplant, sondern orientiert sich nach eigenem Belastungsempfinden und am Profil der Strecke. Die Steuerung über die Herzfrequenz ist hier überflüssig. Das Fahrtspiel laufen Sie nach Lust und Laune.

Steigungen laufen Sie stark forciert, wenn Sie dazu Lust haben. Danach folgt wieder ein Abschnitt mit lockerer Intensität und so weiter. Am Schluss der Fahrtspiel-Einheit sollten Sie auf keinen Fall ausgelaugt sein, sondern noch eine Einheit anhängen können. Aus diesem Grund sollten Sie nicht mehr als eine Stunde unterwegs sein.

Mit dem Fahrtspiel trainieren Sie vor allem den aeroben Grundlagenbereich, erreichen aber unter Umständen kurzfristig auch anaerobe Passagen. Ihr Körper bzw. Ihr Energiestoffwechsel lernt, auf die wechselnden Belastungsintensitäten zu reagieren und sich anzupassen. Die Pausen (lockeres Laufen) sollten Sie so wählen, dass Sie auch die schnellen Intervalle technisch sauber laufen können.

Für die Länge der schnellen Abschnitte ist es empfehlenswert, sich topografische Ziele zu wählen: Den nächsten Hügel, bis zur Kreuzung, den nächsten Baum usw. Achten Sie darauf, dass Sie die ersten und die letzten 10 Minuten locker ein-, bzw. auslaufen.

Wenn Sie pro Woche drei bis vier Trainingseinheiten planen, können Sie während einer Einheit ein Fahrtspiel durchführen. Denken Sie aber daran, dass ein Fahrtspiel ein intensives Training ist und es entsprechend sinnvoll in die Trainingswoche eingebaut werden soll.

Bevor Sie sich jedoch an eine solche intensive Trainingsart wagen, müssen Sie unbedingt eine Stunde in langsamen Tempo laufen können. Nur mit einer guten Trainingsgrundlage bringen intensive Einheiten einen Leistungszuwachs!
Vorteile eines Fahrtspiels:
  • Sie müssen sich nicht an starre Vorgaben halten
  • Fahrtspiel ist eine sehr flexible Trainingseinheit
  • Durch die verschieden intensiven Intervalle lernen Sie Ihren Körper besser kennen
  • Es bereitet Sie auf Unvorhergesehenes im Wettkampf vor (Zwischenspurt, Tempoverschärfung...)
  • Sie lernen die eigene Leistungsfähigkeit besser einzuschätzen.

Nutzen Sie gerade Wochenenden für Entdeckungsläufe in Ihrer Umgebung. Neue Strecken bringen oft die eine oder andere  Überraschung mit sich. Viel Spaß dabei!
Foto: SIP-JL
Haben Sie eine Meinung zum Blogeintrag von Johannes Langer? Möchten Sie ihm eine Frage stellen? Posten Sie einfach Ihren Kommentar!
Kommentare (0)